Glow and Grow #5

Distribuie

Bună dimineața și „La mulți ani!” 🥳

Încă încerc să îmi dau seama când a zburat anul 2024. A fost luna Ianuarie care a durat o eternitate(probabil din cauza faptului că primesc salariul pentru luna Ianuarie în Decembrie, înainte de Crăciun) și restul anului care s-a scurs într-o secundă. Așa s-a simțit și la voi? 

Cel mai probabil, așa o să se întâmple și cu anul acesta, 2025. 

Am așteptări mari de la el. Deși am zis că nu îmi mai fac „To Do List”, nu am rezistat tentației și am trecut câte ceva în agendă. Un lucru este sigur, anul acesta vreau să mă focusez mai mult pe stilul meu de viață, să găsesc un echilibru în tot haosul care ne înconjoară. 

O să vă iau și pe voi în această călătorie și sper să învățăm cât mai multe lucruri utile și să deprindem cât mai multe obiceiuri sănătoase împreună.

Lifestyle & Food

Aș vrea să încep cu o rugăminte: nu picați în capcana „New year, new me!”. 

Așa cum mi-am setat eu niște așteptări de la anul care a venit, cel mai probabil și voi ați făcut-o. Dar ce este foarte important și nu trebuie să uităm? Nu vin toate schimbările peste noapte! 

„De la 1 Ianuarie încep!”, „Nu mai mănânc dulciuri de la 1!”, „O să fiu o persoană matinală începând de anul viitor!”, „O să fac sport în fiecare zi!” sau „Nu o să mai mănânc fast-food!”.. îți sună cunoscut? Pe câte dintre ele le-ai gândit și tu?

Având în vedere că data de 1 Ianuarie sau „ziua de start” a schimbării tale era așa departe, probabil îți era ușor să încarci lista cu schimbări pe care vrei să le faci în noul an. Dar acum, că timpul s-a scurs, parcă nu te mai simți la fel de motivat să începi.

Și nu este nimic greșit în asta! Singura greșeala constă în abordarea situației. De ce? Pentru că nu poți să îți ceri să alergi 10km zilnic dacă până acum tu nu ai alergat nici 10km adunați. Nu poți să renunți într-o singură zi la tot ce pentru tine înseamnă rutină. 

Totuși.. vrei o schimbare. Cum să o obții? 

Răspunsul este: „TREPTAT”.

Ce crezi că s-ar întâmpla dacă din prima zi ai încerca să le faci pe toate: să te trezești devreme, să mănânci doar sănătos, să faci sport în fiecare zi, să citești în fiecare zi, să profiți la maxim de fiecare secundă?! Acesta ar fi scenariul ideal de urmat, dar pentru cât timp crezi că ai reuși? O zi, două, o săptămână?

Tot ce știu este că nu o să meargă pe termen lung. Cel puțin pentru mine. 

Ce o să încerc(și te sfătuiesc și pe tine să o faci) este să o iau treptat. În loc să îmi schimb toată rutina dintr-o dată, o să o iau treptat. 

De obicei mă trezesc la 8? O să încerc să îmi mut alarma cu jumătate de oră mai devreme până când o să mă obișnuiesc. Am reușit să mă trezesc la 07:30 fără probleme? Am mutat alarma cu jumătate de oră și mai devreme.. și tot așa până când o să ajung la ora dorită.

Mi-am propus să fac sport? Încep cu 2-3 zile de sport pe săptămână și cresc numărul sesiunilor atunci când mă obișnuiesc cu ideea sau încerc să găsesc activități care să îmi facă corpul să se miște: înotul, dansurile sau drumețiile sunt o idee excelentă. 

Vreau să citesc mai mult? Iau o carte cu mine peste tot, iar atunci când am cinci minute libere o deschid pe ea în loc de rețelele de socializare. O idee foarte bună este să descarci o aplicație pentru citit. Eu mi-am făcut abonament pe Voxa și sunt cea mai fericită de atunci(mai ales că au și opțiunea de audiobooks). 

Vreau să mănânc mai sănătos? Încerc să îmi organizez mesele și să gătesc din timp pentru zilele în care știu că nu o să pot petrece timp în bucătărie. În felul acesta o să comanzi mai puțin sau o să treci mai rar pe la magazin pentru un prânz pe fugă. 

Sfatul meu este să treceți toate schimbările pe care vreți să le faceți pe o foaie și să vă gândiți cum puteți să le introduceți treptat în rutina voastră. 

Simona Trușcă

Sport

VO₂ max. Ce este și de ce contează?

Bine v-am regăsit! Începem anul cu (probabil) cel mai important concept despre care trebuie să știi dacă ești interesat de longevitate: VO₂ max.🫀

Ce este?

Este un mod de a măsura capacitatea noastră cardio. Mai exact, este Volumul maxim de Oxigen pe care poți să-l folosești pentru a genera energie (de aici VO₂ max), și este unul din cei mai puternici predictori ai longevității. Este un parametru extrem de interesant deoarece nu măsoară doar capacitatea pulmonară sau cardiacă, ci și abilitatea mușchilor de a folosi oxigenul.

De ce contează?

În acest studiu peste 122.000 de participanți au fost grupați în funcție de VO₂ max-ul lor. Un VO₂ max mai mare a fost asociat cu un risc scăzut de mortalitate din TOATE cauzele, iar efectul nu a fost unul mic. Riscul de mortalitate a fost de 3 ori mai mic la participanții cu un VO₂ max crescut față de cei cu un VO₂ max sub medie.

Cum aflu ce VO₂ max am?

Dacă acum ești curios, am vești bune. Smartwatch-urile, precum Apple Watch sau Garmin, îți estimează VO₂ max-ul bazat pe antrenamentele tale. Nu este la fel de precis ca un test dintr-un laborator, dar este o aproximare bună pentru o valoare extrem de importantă.

Cum îl dezvolt?

Vestea foarte bună este că VO₂ max-ul este ceva ce putem antrena și modifica semnificativ. Orice antrenament care îți crește mult pulsul și provoacă sistemul cardiorespirator va dezvolta acest parametru. Un exemplu bun sunt antrenamentele în intervale, stil HIIT. Exemplu: alergi tare 800m, iei 4 minute de pauză și apoi repeți.

Dacă vrei să dezvolți VO₂ max-ul și să te antrenezi mai eficient, pentru longevitate, am dezvoltat o aplicație care te ajută să faci fix acest lucru. Este disponibilă pe App Store aici.

Spor la mișcare!

David Manda

Beauty

Trenduri în make-up 2025

Pentru mine, machiajul este un mod de exprimare – fie că aleg un look îndrăzneț, fie unul care să-mi evidențieze trăsăturile naturale. Totuși, nu cred că trebuie să respectăm „regulile” impuse de societate sau normele tradiționale de aplicare a machiajului. Trendurile, deși uneori repetitive sau plictisitoare, pot fi o sursă de inspirație creativă și distractivă.

Culoarea anului 2025, anunțată de Pantone, este Mocha Mousse, o nuanță sofisticată care, cu siguranță, va influența lansările de produse și lookurile de anul viitor.

1. Machiaj mat

Termeni precum „blurred” și „soft-focused” au devenit obișnuiți în descrierea trendurilor actuale, în special pentru machiajul tenului. În 2025, vedem o întoarcere treptată la un aspect mai natural, departe de strălucirea intensă care a dominat anii precedenți. Tenul mat, dar nu exagerat, cu un efect blurat și elegant, va fi în vogă.

2. Mai mult bronzer, mai puțin blush

Anii trecuți au fost marcați de obraji intens colorați, cu nuanțe de roz și coral vibrante. În 2025, blush-ul va deveni mai subtil, iar bronzerul va câștiga teren. Brandurile vor inova cu produse de tip „blonzer” – o combinație între blush și bronzer, cu un strop de strălucire, astfel încât să poată fi folosite și ca iluminator.

3. Quiet grunge

Am lăsat termenul fix cum a fost numit de Cosmopolitan. Acest stil pune accent pe imperfecțiuni armonioase. Conturul buzelor este mai difuz, obrajii au o textură bine amestecată, iar liniile machiajului sunt mai puțin rigide. Totul capătă un aspect natural și „blurat”, perfect pentru un look subtil și rafinat.

4. Accente metalice

Trendul accentelor metalice, foarte popular în 2024, va continua să fie un punct central și în 2025. Fardurile sclipitoare vor fi aplicate peste tot pe pleoape, dar vom vedea acest efect și pe buze, cu glossuri sau rujuri metalice.

5. Accentuarea ochilor

Deși nu ne întoarcem complet la machiajul puternic și bine definit al anului 2016, lookurile mai dramatice și bine conturate vor redeveni treptat populare. Nuanța Mocha Mousse, culoarea anului, va inspira machiaje sofisticate, neutre, dar dramatice, perfecte pentru a pune în valoare ochii.

Veronica Răcuciu

Deci? Ce părere ai de acest număr al newsletterului Glow and Grow? Ai găsit ceva util sau de interes pentru tine? 

Aștept cu nerăbdare părerea ta! Dă-mi un mail sau lasă-mi un mesaj pe Instagram în care să îmi spui ce crezi! 

Nu uita, pe data de 15 Ianuarie ne bem iarăși cafeaua împreună! 

Până atunci, îți doresc mult spor și un An Nou minunat!