Glow and Grow #6
Buna dimineața,
V-ați revenit după perioada sărbătorilor? Ați reluat ritmul „normal” al lucrurilor sau mai trageți puțin de timp?
Noi suntem gata de treabă, pregătiți să dăm tot ce avem mai bun și să învățăm unii de la alții cum să ne facem viața mai frumoasă și ușoară în același timp.
Food
5 „reguli” pe care vreau să le urmez anul acesta
1. Nu merge niciodată la cumpărături fără o listă clară
Anul trecut mai făceam liste de cumpărături, dar erau făcute „din ochi”. Anul acesta vreau să fac un mic inventar înainte să întocmesc lista. Așa nu mă voi mai trezi cu cinci pungi de făină și trei de paste în dulap.
Pe lângă asta, aș vrea să schițez câteva idei despre ce vreau să gătesc în săptămâna următoare. Nu un meal plan rigid de genul „Luni mănânc X, Marți Y”, ci mai degrabă o listă de preparate pe care le pot alege în funcție de poftă sau timp.
2. Nu merge niciodată la cumpărături fără să mănânci înainte
Am căzut de multe ori în capcana asta. Chiar dacă aveam lista de cumpărături, foamea mă făcea să pun în coș mult mai multe produse, simțind că „am nevoie” de toate.
Pentru că tentațiile vor fi mereu acolo, mi-am propus o mică „scăpare”: să îmi permit două-trei lucruri care nu sunt pe listă. Astfel, evit să mă simt frustrată, dar îmi păstrez controlul.
3. Mai multe legume, mai multe fructe
Anul acesta vreau să explorez. Nu doar să consum mai multe legume și fructe, ci să încerc soiuri noi. De ce să rămânem blocați în castraveți, roșii, mere și banane? De exemplu, recent am descoperit că îmi place varza kale, pe care nu o încercasem niciodată!
Dacă simțiți că legumele sau fructele „nu sunt pentru voi”, poate pur și simplu nu le-ați găsit încă pe acelea care să vi se potrivească.
4. Gândește în avans
Am avut multe momente în trecut când programul aglomerat m-a lăsat fără timp să gătesc sau să pregătesc ceva de luat la pachet. Rezultatul? Am ajuns să cumpăr pe fugă mâncare gata făcută.
Anul acesta vreau să previn astfel de situații. Plănuiesc să-mi organizez mai bine mesele și să am întotdeauna o soluție rapidă pregătită. Voi reveni curând cu mai multe detalii despre asta!
5. Mai trebuie să te și bucuri
80% – 20%
Vă sună cunoscut?
Vreau să am un stil de viață sănătos și echilibrat, dar asta nu înseamnă să renunț la lucrurile care îmi plac sau la ieșirile cu prietenii.
De multe ori suntem prea stricți cu noi înșine, ne interzicem prăjituri sau popcornul la film, iar apoi cedăm și mâncăm exagerat.
Regula mea pentru acest an: bucură-te de mâncare fără să te judeci, atât timp cât o faci cu moderație.
Voi ce reguli vreți să aplicați anul acesta?
Sport
Să fac antrenamente ușoare sau intense?
Bine v-am regăsit! Există multă dezbatere în lumea fitnessului despre care sunt antrenamentele “mai bune”: cele ușoare (precum mers/hiking/jogging etc) sau scurte și intense (precum sărit coarda, HIIT, sprinturi)?
Cei în favoarea antrenamentelor ușoare susțin că sunt mai sănătoase deoarece pun mai puțin stres asupra corpului și ard mai multe grăsimi. Tabăra opusă susține că antrenamentele intense sunt mai eficiente, că ard mai multe calorii și că cele ușoare sunt o pierdere de timp. Hai să vedem cine are dreptate.
Antrenamentele ușoare
În ultimii ani a devenit popular termenul “Zona 2” și e un trend să alergăm ușor, cu un puls relativ mic. Și eu am vorbit pe contul meu despre beneficiile acestui tip de efort, care sunt numeroase: îmbunătățesc capacitatea cardio, sănătatea metabolică, sănătatea mentală, dezvoltă abilitatea de a folosi grăsimea și acidul lactic ca sursă de energie. În plus, îți poți ține corpul în mișcare destul de mult timp la această intensitate moderată, fără să te extenuezi.
Antrenamentele intense
Acestea sunt populare de mult timp, cu tot felul de circuite care te fac să-ți dai sufletul iar la final te umplu cu endorfine. Beneficiile sunt că îți cresc capacitatea cardio foarte eficient, ard multe calorii pe minut, îți pot dezvolta forța, coordonarea și inclusiv sănătatea metabolică. Practic obținem multe din beneficiile antrenamentelor mai ușoare, și câteva adiționale, într-un timp mai scurt.
Diferența principală este că aceste antrenamente sunt considerabil mai dificile și necesită mai multă recuperare. Majoritatea oamenilor nu pot să susțină mai mult de 2-3 antrenamente intense pe săptămână.
Sper că deja e clar că ambele tipuri de antrenamente sunt bune și își au locul într-un plan de antrenament echilibrat. Nu este unul mai bun ca altul, ci diferă în scop și cerințe. Ideal ar fi să ai 1-2 antrenamente intense pe săptămână, și 2-4 mai ușoare (și mai lungi). Astfel vei beneficia de cele mai bune rezultate, antrenând multiple sisteme de energie. Totuși, dacă nu poți sau nu vrei să le faci pe ambele, le poți alege pe cele pe care le preferi. Important este să faci ceva ce îți place, te face să te simți bine și să ieși din casă. Spor la mișcare!
P.S. Antrenamentele ușoare chiar ard grăsimi mai multe în timpul efortului, dar asta NU înseamnă că vei slăbi mai multă grăsime. Chiar dacă cele intense ard glicogen mai mult, corpul arde grăsimi ulterior când te recuperezi. Slăbitul e mai complex decât stilul antrenamentului. Totuși abilitatea de a arde grăsimi este importantă iar antrenamentele ușoare o dezvoltă eficient. Sper că asta clarifică puțin subiectul. 🙂
Lifestyle
Cum am început 2025 cu mai multă blândețe și claritate 🌟
Anul acesta mi-am propus ceva diferit: să fiu mai blândă cu mine însămi.
În trecut, mi-am stabilit liste interminabile de rezoluții care, sincer, uneori au venit la pachet cu multă presiune. Așa că, pentru 2025, am hotărât să iau lucrurile mai natural.
Cum arată asta pentru mine? Un vision board! ✨
De ce? Pentru că un vision board îți oferă claritate fără stres. Este un spațiu vizual unde visele, aspirațiile și intențiile tale prind viață, fără să te simți prins(ă) într-o listă rigidă de „trebuie să fac”.
Ce am descoperit:
• Este o experiență relaxantă. Timpul petrecut realizand acest vision board decupând, lipind sau chiar creând digital (ca si in cazul meu) este o formă de terapie.
• Îți aduce focus. De fiecare dată când îl privești, îți amintești ce e important pentru tine anul acesta.
• Funcționează pe termen lung. Nu e nevoie să bifezi nimic. Obiectivele și schimbările apar natural, în ritmul tău.
Așa că, dacă și tu ai simțit că ai pus prea multă presiune pe tine în anii trecuți, te invit să încerci să creezi un vision board. Ia-ți un moment pentru tine, dă-ți voie să visezi, și lasă magia să se întâmple.
2025 e despre mai multă blândețe, mai puțin stres, și un pic mai multă încredere că lucrurile se vor așeza exact cum trebuie.
Beauty
Skincare și makeup în sezonul rece
În sezonul rece, pielea noastră tinde să fie mai uscată. Eu am tenul mixt, fruntea și nasul fiind mai grase, în timp ce restul feței are un aspect normal. Totuși, iarna am grijă să îmi hidratez tenul mai intens.
Skincare
Recomand să continuați rutina normală de skincare, dar aceasta poate fi îmbunătățită cu câteva elemente specifice sezonului rece.
1. Cremă de soare hidratantă
Deși soarele nu este prezent pe cer zilnic, este în continuare foarte important să folosim o cremă cu SPF. Pentru sezonul rece, putem opta pentru una hidratantă, precum cea de la Beauty of Joseon, care are o textură lejeră și plăcută.
2. Cremă de seară
În general, folosesc cremele de la CeraVe, deoarece au ingrediente simple, fără parfum, și oferă hidratarea necesară.
Makeup
Machiajul poate arăta nenatural și exagerat pe un ten uscat, așa că iată câteva modificări pentru un look impecabil:
1. Pregătirea tenului
Optează pentru un primer hidratant, care se absoarbe eficient.
Crema de soare poate fi considerată un prim pas, dar pentru un plus de hidratare, recomand un ser lejer, cum ar fi cel de la Essence.
2. Produse cremoase
Dacă tenul este bine hidratat, majoritatea fondurilor de ten vor arăta bine. Totuși, produsele cremoase sunt aliatul perfect pentru pomeți în sezonul rece. Acestea se blenduiesc mai ușor, oferă un aspect natural și hidratează pielea în același timp.
3.Buzele
Chiar dacă preferi un aspect mat pentru buze, este esențial ca acestea să fie bine hidratate înainte. Eu folosesc zilnic balsamul de la L’Oreal, care hidratează intens și oferă o ușoară accentuare a buzelor. Îl aplic la începutul rutinei și, la final, îndepărtez excesul de produs înainte de a aplica rujul dorit. Astfel, rujul se așază mai uniform și arată mai bine.
Deci? Ce părere ai de acest număr al newsletterului Glow and Grow? Ai găsit ceva util sau de interes pentru tine?
Aștept cu nerăbdare părerea ta! Dă-mi un mail sau lasă-mi un mesaj pe Instagram în care să îmi spui ce crezi!
Nu uita, pe data de 1 Februarie ne bem iarăși cafeaua împreună!
Romanian 
English
Lasa un raspuns